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Milagre: é possível treinar enquanto estão no sofá

Toe-ga é o ioga dos pés.

Fazer exercício é, para muitos, um esforço hercúleo mas falámos com o fisioterapeuta Emanuel Casimiro, da Actifisio, e ficámos a bater palmas por saber que podemos fazer qualquer coisa pelo nosso corpo mesmo quando estamos refastelados no sofá.

O treino é sempre um processo incompleto e em construção. É sempre possível fazer
algo mais. Mesmo para atletas de alta competição há sempre algo mais a fazer.

Então, afinal de contas, como vamos potenciar o treino enquanto vemos a nossa série preferida no grande ecrã?

O Emanuel explicou-nos que existem um conjunto de exercícios denominados de Toe-Ga, basicamente descritos como o ioga dos pés. Experimentem fazer o seguinte: por um momento imaginem que enrolam a vossa mão numa ligadura e apertam-na razoavelmente e ficam assim durante 8 horas. Passado este tempo, imaginem agora que retiravam a ligadura e de seguida tentavam escrever. O que acontecia? Seriam capazes de escrever normalmente? Seriam sequer capazes de escrever?

Agora façam uma experiência semelhante com os pés que passam a maior parte do dia embrulhados num calçado muitas vezes até pouco confortável. Descalcem-se e sigam este plano de exercícios (30 segundos cada um):

#1. Entrelaçar mãos com pés

Entrelacem os dedos da mão com os dedos dos pés e procurem afastar simplesmente os
dedos. Comecem com calma (por vezes dói ao início) e, aos poucos, começam a sentir uma sensação de liberdade. 

#2. Rodar os tornozelos

Entrelacem os dedos da mão com os dedos dos pés pelo lado da sola dos pés e tentem
rodar todo o pé de forma suave em pequenos círculos. 

#3. Flexões do dedo grande

Coloquem o pé no chão com o dedo grande em posição de flexão ficando os
restantes em extensão. 

#4. Flexões dos dedos dos pés

Invertam a posição anterior (todos os dedos em posição de flexão à excepção do dedo grande).

#5. Pressão com o dedo grande

Com o pé apoiado no chão façam pressão com o dedo grande contra o chão elevando os
restantes dedos. 

#6. Elevação do dedo grande

Invertam a posição anterior: façam pressão com os dedos contra o chão enquanto elevam o dedo grande. 

 

Estas dicas são ideais para os dias de ronha no sofá mas também antes de treinarem. Inclusivamente, ajudam a melhorar a nossa propriocepção (capacidade
que o nosso corpo tem de avaliar a posição em que se encontra a fim de manter o
equilíbrio parado, em movimento ou ao realizar esforços). Experimentem e vejam a diferença.

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